Indsovningsbesvær
d. 20 oktober 2015

Jeg er 69 år gammel, og klarer mig uden sclerose medicin. Jeg har indsovnings problemer en gang imellem. Hvis jeg ikke tager ½ Imoclone, kan jeg ligge vågen en hel nat. Efter en søvnløs nat har jeg det elendig, og må derfor sende afbud til træning, handicapridning og andre gøremål. Jeg overdriver ikke brugen af sovemedicinen, men vil gerne begrænse eller helt ophøre med at tage det. Kunne Melissa Dream fra New Nordic være et godt alternativ at tage?

Du skriver, at du har svært ved at falde i søvn om aftenen. Det er der rigtig mange med sclerose, der også har besvær med. Et meget ubehageligt problem. Det er både slemt at ligge og kæmpe for at falde i søvn med eneste følge, at man ofte bliver mere vågen, men også den træthed, som du beskriver dagen efter, som griber ind i de daglige aktiviteter er slem.

Du nævner selv sovemedicin, som du gerne vil undvære. Der findes forskellige søvnråd, der kan være virksomme, hvis man har indsovningsbesvær. Flere af dem handler om at undgå at øge hjernes vågenhed (arousal). Jeg vil ganske kort nævne dem nedenfor. Måske du kan bruge nogle af dem.

• Undgå for meget lys fra skærme (computer, mobil, fjernsyn) om aftenen. Installer evt. programmet f.lux (kan hentes gratis på internettet), der regulerer computerens blå lys i takt med solnedgangen.

• Undgå sindsoprivende film.

• Undgå uafklarede konflikter inden sengetid.

• Undgå koffeinholdige drikke efter kl. 17.00.

• Hav en blok ved siden af sengen og skriv bekymringstanker ned. Få evt. hjælp til at håndtere dem i dagtimerne.

• Motioner hver dag, men senest tre timer før sengetid

• Prøv appen "Sov godt". Hypnose, der gør dig afslappet og klar til søvn. Dansk tale.

• Prøv appen "White Noise", som er en afslapnings- og søvnapp med lyde.

• Brug ørepropper og natbriller (om sommeren), hvis du bliver forstyrret af udefrakommende stimuli.

• Prøv at falde i søvn i det andet søvnvindue (mellem 22 og 23), hvor man lettere falder i søvn.

• Tag evt. et power nap midt i vågenperioden (fra du vågner, til du går i seng om aftenen) af 15 - 20 minutters varighed. Hvis det bliver længere kommer du ned i den dybe søvn og vågner ofte omtumlet.

• Læs evt. mere om håndtering af søvnproblemer. "Søvnløshed - en guide til sund søvn" af Stephanie A. Silberman kan anbefales.

Skrevet d. 20 oktober 2015